Den Alltag integrieren – leichte Übungen für mehr Achtsamkeit – Frischluft

Heute wird es wieder praktisch für die #28daysofblogging Challenge, nachdem ich gestern theoretisch auf die Achtsamkeit geblickt habe.

Meditation ist die effektivste Methode, sich selber in Achtsamkeit zu trainieren. Damit wir gestärkt werden und wir so unsere innere Haltung und die Art und Weise des Umgangs gegenüber Situationen, die wir nicht beeinflussen können, zu ändern, kannst du jedoch auch täglich kleine Momente nutzen, präsent den Alltag wahrzunehmen.

Hier sind einige Ideen dazu:

Beginne den morgen mit 5 Minuten Meditation
Nimm dir Zeit für den Arbeitsweg, ein wenig mehr Zeit als sonst, gehe oder fahre langsamer, werde dir der Umwelt bewusst
Nutze rote Ampelphasen um innerlich Pause zu machen und tief durchzuatmen
Ärgere dich nicht über Wartezeiten auf Bus und Bahn sondern nutze die Zeit zum bewussten Atmen, ohne zu grübeln
Bevor du wirklich mit der Arbeit loslegst, komme an, und nimm drei tiefe Atemzüge. Die Konzentration auf eine Aufgabe hilft dabei.
Mache öfters kurze Pausen, gehe in Abstand, hole dir einen Tee oder geh vor die Tür. Für diese beiden Punkte empfehle ich nochmal, die Pomodoro-Technik anzuwenden.
Nimm dein Mittagessen bewusst wahr, ohne vor dem Bildschirm zu sitzen
Schau/Höre auf dich, wie es dir geht, nimm immer mal wieder 3 tiefe Atemzüge
Erledige Dinge nacheinander
Versuche bei allem was du tust, präsent zu sein
Bevor du den Tag beendest, werde dir bewusst, was du alles geschafft hast